nogi 2

[...] juz uj**al wegle i sie męczył zbey wode wyejbac ktos pewno pomysli ze pojadam a to hvja prawda ;-) na treningu juz zupełnie inaczej jak pompa weszła, góra spoko, jendak nogi dwa "mokre" klocki:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/6/24/12151810_35932209_1884644154931140_8267290468266541056_n.jpg [...]

[...] jajkiem pomidorem no i torche znowu słodyczy ale cos na zasadzie rafaaleo kinderek itp. nie ze cale czekolady :d a dziś już pozowanie rano zorbione i 1h cardio, w planie nogi może uda się z Wojtkiem ;-) tutaj jedno zdj z sesji, ale tych lepszych niestety narazoie nie dostanę :D /SFD/2018/11/5/43241d03c2e145e6a8147c2e6464e2fb.jpg plus zdj do [...]

Nie będę już w sumie uuzpelenial wpisek ale w wigilię poszly nogi. Weszło mega dobrze. Wszędzie dołożenie. Nooo trening super. Po trebingu wieczorem chrobosko się dobijalo ale jakoś wytrzymałem Wczoraj rano czułem że gardło i zatoki zawalone ale ogólnie nie najgorzej. Pojechałem na trening i na treningu już było gorzej. Trening poszedł ok ale nie [...]

[...] tu tez sam fakt ze bedziesz coś robić nakładem pracy xxx razy większej niz inny a i tak efekty beda gorsze ;( wczoraj dnt, przed wczoraj były braki i tricpes dziś w planie nogi ale od soboty mam takie zakwasy ze ta regenracja jest totalnie w dupie :D musze chyba też siąść i idelanie rozpisać plan z tygodnia na tydzien ile serii ile pow itp [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

[...] to i tu też mogę dać bo jako tako naczczo nic nie było dawno Waga raz 107 raz pod 108kg Wytyczne już znane czyli cardio plus 5min do sesji i 40gwegli mniej w dt Jutro nogi /-)_ Znowu czym bliżej startu to bardziej zwracam uwagę na pozowanie i często się wkuriwam że mi coś nie wychodzi ;( A jak czasem znajdę weldug mnie idealne ustaiwneje [...]

[...] biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 15 15 15 - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 55min cardio na czczo. Rano ciężko się wstawało, nogi całe obolałe po treningu, ale poszło 55min cardio sniadanie kawa i lekka zamuła :D ale na treningu pełen ogień, znowu we wiośle udało się dodać, plecy mi zmasakrowało ;) [...]

[...] szt xD Wiaodmo że na bps mniej we falku siedzi Ale dziś się czuje lekki jak nie pamiętam kiedy xD I trening wyszdl dziś pozeja napewno najlepszy od miesiąca i to jeszcze nogi były grane niby powinienem być osłabiony a tu dodane i w ogóle ;) może nie Jednorazowa akcja a już w końcu samopoczucie się poprawi Ale myślę ze właśnie flaki czyste to [...]

dla mnie te 2 pierwsze fotki kosmos ;D nogi swoją drogą ale chodzi mi o gabaryt góry

[...] było by najgorzej ale skumulowało się to z tym ciśnieniem i złym doborem leków które dodałem 3-4 dni przed wakacjami i jak nie raz pisałem mega lipa była, zero sił ospały nogi popuchniete jak balony, ciągło się to w sumie ponad 3tyg i potem pod zmianie leków jeszcze dobre 1,5tyg wracałem do siebie, więc tak naprawdę dopiero poczatkiem marca [...]

Dziś trening nóg, udało się zrobić naprawdę kompletny trening i super wchodziło. Mimo ze zarcia nie ma jakoś wiele i cardio leci ed nawet przed nogami to siłowo na plus co cieszy. NOgi 3.04.2020 1. Prostowanie na maszynie siedząc 5x 20 18 15 15 15 +podwójny restpause 2. Hack siady 6x 12 10 5 6 12 10 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Uginanie [...]

Właśnie przypomniało mi się o tym ale nie miałem nic sensownego do podłożenia a nie chciało mi się po piwnicy desek szukać xD kolejnym razem zrobię, ale trening wszedł mega bo jetsem z 2.5h po a. Nogi nadal jakby chwilę po.

[...] w sumie męczy bardziej jak to cardio xD No i czym waga wyżej to ciężej mi kontrolować pozowanie ale to już standard. Dzis 114.5kg ale mam nadzieję ze przez weekendowe nogi xD Mam nadzieję tylko ze motywacja będzie cały czas na tyle zeby to pozowanie katować ;) a nie na ostatnią chwilę /SFD/2020/5/5/346d75f619464cde99e2c0b320c8039a.jpg [...]

[...] to też jakoś negatywnie się nie odbije na spadku czwórek itp bo Poprosru krotki okres Znaczy się kiedyś to i robiło się 2h Cardio ale to nie były czasy startów ;d Kondzio nogi fakt jak nie raz pisałem są zmęczone dlatego mam nadzieję że odpoczynek im duża da ale jeszcze teraz póki co trochę dopale., z rana jakąś tam sperscja lepsza jest ale to [...]

Dziś trening Pull na innej siłowni, w sumie super weekdn bo wczoraj trening z ekipą potem grill wieczorem że znajomymi. Trochę posiedzieliśmy ale ja oczywiście czysto ;) Dziś trening po 2 posiłku i nawet Basia się wybrała. Po treningu kawa w sensie ja swoj posiłek a Basia po treningowy palacek i ciacho ;d Trening w zasadzie spontan bo inna siłka [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral hammer jednorącz 2s wstępne 3s robocze -ściągnie podchwyt jednorącz 4x12 -wioslo Hammer 5x12 -przyciągnie wyciąg dolny 3x12 -face pull 5x12 -Modlitewnik 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo i po południu Micha bez zmian [...]

[...] i AC odwołają i tak naprawdę będę w dupie :D Zawsze był cień nadziei że po zabiegu będę się szybko goił i zdąrze na Ac ale raczej to nie realne ;) bo o ile myślałem że nogi zaczne lekko machać już po 7-10 dniach a górę po 2 tych to u mnie tak dobrze napewno nie bedzie :D klatę to może za miesiac zaczne xD Byłem wyj**ać gino wp***u, które [...]

[...] co kombinować zacznę sobie z lekki niższych ciężarów Jak wejdę na masę to może ciut cw zmienię ale podział raczej napewno zostawie Pierwszy trening po przerwie oczywiście nogi ;d Fajnie poszło, siły coś tam mniej ale myślę że bez tragedii i szybko wróci. Nie zrobiłem sissy squat bo tam gdzie to robię było zajęte więc poszly wyprosty Po [...]

[...] to spory ból takiego ucisku. Pamiętam że kiedyś z 2 lata temu też miałem coś podobnego i po kilku dniach przeszło ale tutaj liczę a cud i że juro będzie leliej bo w planie nogi no a jak nie puści to nie ma opcji że zrobię a przeciwbólowych nie będę brał to wtedy najwyżej machnę klatę. Wysmarowane maścią, moja jak trochę wymasowlaa to była [...]

[...] w tyg nawet na masie pozuje na czczo to jednak mało kiedyś jak będę startował %-) to już ni hvja pojdę kilka razy do kogoś na lekcję plus układ Suchy nie jestem zwłaszcza nogi ale tam zawsze od groma wody, taki mój urok :D , ulany chyba bardzo też nie więc pare tyg masy teraz(może z 9tyg) i potem redukcja już dłuższa (może 10tyg) będzie w [...]